什么是半月板 关节间隙。内、外侧半月板的前份与膝横韧带相连。半月板的结构呈半环形,外周较厚,内缘薄锐,上面凹陷,与股骨髁相适应,下面平坦,与胫骨平台相适应。
四种情况容易损伤半月板
一、剧烈运动
不正当的跑步姿势会对我们的身体造成损伤,尤其是会严重地伤害我们的膝盖。经常跑步的人往往会有关节疼痛的问题,其中就可能包括着半月板损伤的情况。如果我们长时间的剧烈跑步的话,那么膝盖的半月板就容易产生一些裂隙。
二、剧烈撞击
在生活当中,我们可能会遇到一些意外的撞击,这样强烈的撞击会直接导致我们的半月板受到损伤,所以需要长期的治疗。
三、长期磨损
我们的一生当中对于关节的使用量是非常大的,所以小小的一块半月板会遭到长时间的磨损,尤其是在中老年人的身上,关节不断的磨蹭,所以半月板实际上是比较衰弱的。
四、肥胖
肥胖的人体重基数过大,所以过多的重量会压在我们的关节之上,这时候半月板就会承担着比常人更重的负担,更容易损伤。
半月板损伤后还能不能做运动?
半月板损伤在治疗恢复期间,不建议进行剧烈运动,以免导致半月板损伤加重,但是需要做一些康复锻炼:
靠墙静蹲
背靠墙站立,双足分开与肩同宽,脚向前移,身体逐渐下蹲,随着肌肉力量的增强,逐步增加下蹲的程度,大腿小腿之间的夹角一般小于90°,小腿与地面垂直,脚尖正直向前,每次蹲到无法坚持为止。
坐姿伸膝
坐姿,身体靠于椅背上,抬起一腿,使腿伸直,脚背绷紧,重复10-15次。
提踵训练
直立,双脚并拢,踮起足跟,身体保持直立,在最高位维持1秒,放下足跟,恢复到原位,连续做15次。
经过一段时间的康复锻炼与治疗,可以逐步恢复运动,但应选择对膝关节压力小的运动,如游泳、骑自行车、散步等。
如何预防半月板损伤?
1、对于爱运动年轻人群:
注意运动姿势和运动的强度,运动前注意热身,加强膝关节周围肌肉的训练,增强膝关节稳定性,同时注意运动损伤防护,如佩戴运动护具,控制体重等。
2、对于中老年人群:
要避免频繁上下楼梯和蹲起动作、避免长时间蹲着干活、少搬重物、避免爬山和长时间走路。
充分利用身边的工具帮助降低意外造成的半月板损伤风险。
如上下公车或上下楼的时候,不要过于匆忙,可借助扶手帮助稳定身体再迈步走,有职业习惯的人,好每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。
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