运动时预防关节脱位的技巧

　　喜欢运动的朋友，较关节脱位应该不陌生，在我们生活中时不时也可能会看到一些人出现手部脱位的情况，其实脱位也就是我们所说的脱臼，致使关节脱位大部分都是因为我们在生活当中一些不正当的外力致使关节承受过度而致使的关节脱位，那么运动时怎么预防关节脱位呢?

　　运动时怎么预防关节脱位?做好热身方法准备：

　　1.热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。

　　2.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。

　　3.热身运动一般以5分钟为宜，冬季可稍长些，约10分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长体力过早消耗，影响正式锻炼。

　　锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还氧债，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。

　　许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。

　　虽然说运动对我们身体健康确实有帮助，但是我们运动也要讲究方法，如果我们错误的进行运动锻炼不仅起不到好的作用，还会使我们受伤带来不必要的麻烦，所以运动时预防关节脱位很重要，希望大家能重视。

　　温馨提示：希望上述可以帮助到你，文章内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院，在医生指导下进行!福州中德骨科医院是一家省市医保、工伤保险定点医院，可以拨打我们的咨询热线：0591-86251881或者花几分钟的时间咨询在线医生，通过在线医生的解答更清楚的了解病情。福州中德骨科医院祝你早日康复。