简单几个步骤就可以预防骨质疏松

　　骨质疏松是老龄人常见的疾病，因为患者不小心磕碰一下，就可能造成骨折的可怕后果，所以预防骨质疏松是每个人都应该提前做好的工作。很多人可能觉得骨质疏松是年老后必会出现的疾病，但医学角度告诉大家，骨质疏松只要提前预防好，就可以增加骨头的寿限。

　　一、预防骨质疏松其实很简单，每个人都可以做的好，如适当晒晒太阳就能起到预防骨质疏松的作用。日光中紫外线照射皮肤会引起体内系列反应，生成活性维生素D，它能促进钙质吸收。晒太阳时间以每天半个小时左右为宜，较好选在8～10点或15～16点之间，这两个时段阳光强度合适，尤其适合老年人。

　　二、在日常饮食中保证合理营养膳食，并不困难，常食杂粮就是预防骨质疏松的好方法。以大豆为首的杂粮含异黄酮、木酚素等植物雌激素，有助人体吸收钙质，增加骨密度。而且五谷杂粮种类丰富，能提供包括钙质在内的各种人体所需像营养，配合乳制品、海产、鸡蛋动植物性食物和绿叶菜、水果，可确保饮食均衡。

　　三、人过中年要“骨检”。骨质疏松的发生与年轻的峰值骨量有关，峰值大约出现在20~35岁间。此时如能通过骨量检查测明峰值，之后每隔一两年测试，有助于医生评估骨质疏松风险。50岁以上的女性，应每年定期检测骨骼状态，有骨量减少或骨密度下降，应加服鱼肝油和钙剂;若有骨量显著减少及雌激素水平过低，可在医生指导下治疗。

　　骨质疏松是老年人摔不起的一重大原因，为什么子孙就怕老人摔倒，就是因为骨质疏松让老年人摔不起，一摔倒就容易造成损伤，严重的骨质疏松患者甚至一摔倒就可能引起骨折，所以为了骨骼的健康，预防骨质疏松是每个人必要的，而以上提供的几个步骤就可以预防骨质疏松，希望对大家有帮助。

　　注意：以上介绍的是简单几个步骤就可以预防骨质疏松，而不是治疗骨质疏松，如果中老年人患有骨质疏松，还是要及时治疗，再做好预防，而不是已经骨质疏松才去预防。治疗骨质疏松因骨密度的不同，治疗方法也不同，详情可在线咨询医生。