预防骨质疏松?补充四类营养素是关键

发布时间:2023-02-23 15:31:11  作者:福州中德骨科医院

      骨质疏松是中老年人的高发骨病,每个人提前就要做好预防骨质疏松,所以在年轻时记得补充营养,避免老了出现骨质疏松的危险。骨质疏松是多种原因引起的一组骨病,骨组织有正常的钙化,钙盐与基质呈正常比例,以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中,骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折为特征,经常看到很多女性佝偻着背,这通常是骨质疏松造成的脊椎压缩性骨折所致。

预防骨质疏松

  怎么预防骨质疏松?

      正常情况下,骨质疏松有两种,绝经后骨质疏松和老年性骨质疏松。绝经后骨质疏松一般在女性50岁左右绝经后出现,老年性骨质疏松则是女性62岁以后,男性72岁以后出现。

      在绝经较初的3~5年内,要坚持长期预防性补钙,每日摄取钙1200~1500mg。含钙的适宜食物来源就是牛奶。其次,海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量也很高。除补钙外,还应注意,骨骼组成基础是骨基质,而骨基质的主要成分,其实是蛋白质、氨基酸以及一些矿物质,如果长期吃素,蛋白质摄入不足,也易骨质疏松。

      60岁以后

      骨质疏松较严重也较常见的后果,就是骨折。已经骨质疏松的人预防骨质疏松骨折的方法,第一就是防摔倒,然后才是维持骨量,强化骨强度。老人较常见的骨折部位是脊椎骨、腕骨和髋骨骨折。一旦骨折,卧床休养一个月骨量就会流失10%,同时开始出现肌肉萎缩,运动能力下降,这对于骨量原本就存余不多的老人来说,更是雪上加霜。

  骨质疏松该如何治疗?

      一种是基础治疗:包括钙+维生素D的应用;另一种是药物治疗:有效的药物,可以增加骨密度,改善骨头的强度,从而降低骨折的发生风险;药物分为两类:一是抑制骨吸收的药物,首先选择二膦酸盐;二是促进骨形成的药物。这些药物必须在医生指导下应用,一般至少用一年,应用后可以使骨质疏松症状减轻,并且对于预防骨折,具有良好的疗效。

  骨质疏松吃什么好?

      1、维生素K

      建造骨骼的蛋白质,如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人,跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。

      有益食物:西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

      建造骨骼的蛋白质,如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用,菠菜中含有丰富的维生素K

      2、镁

      骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%,但是缺镁会让骨头变脆,更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处,因为能预防因补钙而引起的便秘。

      有益食物:全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

      3、蛋白质

      骨骼虽然看起来不够“活泼”,其实它们非常“忙碌”,一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上,骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质,但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性,从而消耗骨骼里的钙质,骨骼反而更受罪。

      有益食物:低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉,各种豆类、豆腐等。

      骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质,豆腐含有蛋白质

      4、维生素B12

      2008年的研究表明,维生素B12摄入不足的人,骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平,该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。

      有益食物:贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人较好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。

      以上四类营养素是预防骨质疏松的关键,记得补充这四大营养素可以很好预防骨质疏松的发生,当然预防是预防,而不能治疗,如果患了骨质疏松,还是需要先进行治疗,预防只能起到防止病情恶化的作用,治疗才能把骨质疏松解决,所以患了骨质疏松还是要去专业的医院进行治疗才行。

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