运动健儿都在做的仰卧起坐到底该怎么做！

　　仰卧起坐是常见的运动项目之一，很多成年人也用它塑形，把它当做减掉肚子赘肉、锻炼腹肌的居家运动，每天练习。

　　然而，双手抱头做仰卧起坐，确实一直存在争议。那么，仰卧起坐有什么危害呢?

　　仰卧起坐真的危害健康?

　　危害的关键不是仰卧起坐运动本身，而是传统的仰卧起坐动作出了问题。

　　两腿伸直、双手抱头使上肢下压，是仰卧起坐传统的动作。现在许多人做仰卧起坐时，基本采用这一方式。恰恰这个动作是错误的，如果长期做这样的动作，将使得人体的三个部分受到损伤。

　　首先是颈椎受损

　　由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。

　　其次是脊柱损伤

　　动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。

　　其三是臀肌的压力

　　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。

　　Get√正确的仰卧起坐姿势

　　双手交叉放在胸前，双腿屈膝呈90°，分开与臀同宽。不要用脚钩住任何东西来稳定身体，否则会降低腹肌的训练效果。

　　利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀，使上身离地，并稍作停留;

　　然后慢慢让身体恢复原位，切忌猛地发力。

　　需要注意的是，在做仰卧起坐的整个过程中，腰要始终紧贴在床上。

　　温馨提示

　　饭后一个半小时再做。

　　速度和数量要因人而异，练习者不要贪急，起初，能做成就做成，不要硬做，循序渐进。

　　久坐不动、腰椎间盘突出症患者、严重的心脏病、高血压患者这三类人不适合做仰卧起坐。