不要因为年轻，就随意挥霍“骨本”！

　　现代社会，人们的补钙意识大大提高，然而骨质疏松、骨质流失等问题却不仅仅是老年人才会得的毛病了，各种原本到中老年才逐步出现的骨病也开始年轻化了。

　　整天宅在家

　　25岁～35岁之间的人多为电脑一族，进了家门或者办公室几乎一天都不出来，不爱晒太阳，导致维生素D缺乏，补了钙却无法充分吸收。

　　脊椎相关疾病患者越来越年轻，与长期宅在家玩手机使用电脑也有着直接的关系。

　　由于使用鼠标，导致一侧颈部用力较多，颈椎协调不平衡，容易诱发一侧肌肉、韧带紧张。而长时间使用电脑，使得颈椎保持强直姿势，腰椎长期承受身体的重量，都会导致脊椎相关疾病的发生。

　　酷爱碳酸饮料

　　少喝可乐，不是没有道理的。

　　喜欢喝汽水类饮料的人，骨折的几率是不喝汽水者的3倍，这是因为碳酸饮料里含有大量磷酸，磷酸会影响到钙的吸收，引起钙、磷比例失调。

　　成日喝咖啡

　　年轻白领由于工作压力大，经常用喝咖啡、喝浓茶甚至抽烟的方式来提神。咖啡和浓茶中含有咖啡因，过量摄入后会产生轻度利尿作用，尿量增加就会增加尿钙、粪钙排出，引发骨质疏松。

　　贪图口味

　　钠的摄入量与尿钙排出量有很大关系。肾脏每排出2300毫克钠(相当于6克盐)，同时就会丢掉40~60毫克的钙。一些有关高血压的研究也提示，钠摄入量高，不仅是升高血压的因素，也是促进人体钙流失和提高肾结石风险的因素，所谓“少吃盐=多补钙”绝非虚言。

　　喜好肉食

　　对于乳制品摄入较低的中国人来说，豆制品是膳食中钙的重要来源。肉类食物虽然富含蛋白质，但钙含量普遍很低。

　　比如大豆制品中的黄豆含钙高达191毫克/100克，远远高于肉制品。做成豆腐之后，还要加入卤水或石膏，能增加钙镁元素含量。而且黄豆中含有的镁、维生素K和大豆异黄酮，可有效提升钙的利用率，减少钙流失风险。

　　不喜素食

　　研究发现，吃素食并不意味着尿钙流失一定低于肉食者，素食者如果吃的是精制谷物，其中钙含量非常少，而且钾、镁摄入量不足，也会降低食物钙的利用率。

　　如果素食者不注意营养平衡，优质蛋白质供应不足，室外活动少而且没有注意补充维生素D，反而会降低钙的生物利用率。

　　忽视水果

　　有流行病学研究表明，膳食中摄入水果较多的人，在同样的热量和蛋白质摄入水平上，骨密度较高，青少年出现骨折的风险也减少。研究者认为，水果中富含钾元素，可能有利于减少尿钙排出量，而维生素C也是促进钙吸收的因素之一。

　　多吃水果有益，是在不减少豆制品、奶制品和绿叶蔬菜摄入量的前提之下，水果本身含钙较少，不能来替代钙的主要食物来源。