“低头族”该如何对抗“颈椎病”？

    　　在我们现在的日常生活中，处处可见"低头族"。

    　　当下随着电子科技越来越发达，手机的功能日渐强大，马路上、地铁上、公交车上到处都是低着头专注于手机屏幕的人，这群人被之称为"低头族"。

    　　今天小天要说的这个“低头族”与“颈椎病”又有什么关系呢?

    　　在我们的印象中普遍患上颈椎病的，多数都是些年纪较大的中老年人，大都是由于身体机能和新陈代谢的下降，面对疾病的攻击抵抗能力变得比较薄弱了，所以容易患病。

    　　但是现在，这种疾病的患病年龄已经逐渐倾向年轻化了，颈椎病已经爱上了年青一代人了，特别是颈椎病疯狂“爱上”热衷于手机的低头一族。

    　　为什么会这样，需要了解病因有哪些，才能帮助我们更好的进行治疗和预防疾病的发生?

    　　长期从事低头伏案工作是颈椎病主要病因之一，基本长期从事低头伏案工作岗位的人群，加上很多人长期以不良姿势操作电脑。天天这样，非常容易造成颈椎病。

    　　颈椎前倾就是大部分低头族的普遍症状，脖子前倾是一种不良姿势，也很影响个人的形体美观，一个人出现脖子前倾，纵然有再高的颜值、再好看的衣饰，也会因此影响到别人对你的观感，让你气质大打折扣。更重要的是，脖子前倾会导致一些骨骼疾病的发生，比如颈椎病或者腰间间盘突出等疾病。

    　　主要的可能是后上背和颈部的肌肉肌力较弱，并且肌肉处于被动的拉长状态，反观胸部的肌肉又很紧绷，较终导致脖子前倾这样的情况。长期出现脖子前倾的姿势，会导致颈部背部肌肉出现疲劳、疼痛。椎间盘在失去了肌肉和软组织的保护后，会提前出现退变和老化，引起颈椎病。

    　　教你五招解救颈椎

    　　1.慢跑

    　　慢跑是一个全身协调运动，不仅对心肺功能好，对全身的脊柱功能也好。通过慢跑，把肌肉和全身的协调性锻炼好，也就不容易出现颈椎、腰椎等问题。

    　　2.学学燕子飞

    　　“燕子飞”的动作：俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰背部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后四肢和头部回归原位。

    　　3. 热敷

    　　睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。

    　　4.常练颈椎保健操

    　　尤其午睡后，要多活动颈椎。可以先向右侧转头，然后像时钟指针一样，每次抬头移动30°左右转向左侧，再从另一边开始做这个动作，可以缓解长期低头对颈椎的伤害。

    　　5.选择合适的枕头

    　　枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证睡眠时颈椎的生理弧度不变，软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。

    　　此外，如果积极锻炼颈部肌肉也可以有效预防颈椎病。但是，颈椎病患者不可以进行激烈的锻炼如摇头、颈前伸、左右晃动、低头等锻炼。因为，对患者来说并非所有的锻炼都是有益的，盲目、错误的锻炼甚至可能带来不可挽回的、致命的严重的后果。

    　　在这里小天提示您，如果已经感觉到脖子有些疼痛，而且长时间得不到缓解，务必要及时的到正规医院进行检查，因为这些小细节希望朋友们在生活中能够引起足够的重视，如果您已经患有这个疾病了，一定要进行治疗，不要不当回事儿。