肩关节是人体较灵活的关节,无论背包、行走、还是写字、打电脑,都离不开它。两肩既要默默承受生命的重量,又要帮助协调身体完成各种动作。
什么是肩周炎?
肩周炎多见于老年人,是关节囊有炎症,患肩整个活动都受限,不管是手臂外展、前屈、后伸都有问题。肩膀疼痛并非都是肩周炎,年轻人很少被诊断为“肩周炎”。
一般来说,整天坐办公室的年轻人,如果颔胸弓背、电脑屏幕低,长期一个姿势,容易造成肩膀肌肉劳损。另一类年轻人,喜好运动的,则以肩袖损伤、肩关节脱位更多见。
肩膀不堪负重的信号
1. 肩关节没有气力提东西;
2. 有响声,肩膀一活动,会发出咔咔的响声;
3. 出现抬手臂困难,活动受到限制,说明肩关节发生僵硬;
4. 疼痛,肩关节活动的时候,或轻轻按压肩膀,感觉疼痛。
当患者出现上述症状,应该及时到专科医院就诊。一般来说,早期就诊的患者,大多数通过康复保守治疗就能够解决问题。
家居锻炼
运动爱好者:运动前要热身,运动完注意做牵拉练习,放松肌肉。运动过程中注意保护肩关节,运动时间不能太长。
老年人:重点在于防止肩周炎的发作,扩大关节活动,经常做伸展性练习。平时不妨做做手指爬墙练习、木棍操、打太极、做体操。
女性:少用单肩包,经常单肩负重容易导致斜肩。还有注意包包不要放太多物品,减轻肩膀负重。
白领:学会“自救”,每工作个把小时,就要放松3-5分钟,每天让脖子和腰前后、左右运动两到三次。假如从事伏案时间较长的工作,不妨考虑把办公桌改成15-30度斜坡,看书、写字不用长时间低头。电脑屏幕高度也很重要,较好与视线保持齐平,否则对颈肩健康很不利。
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