腰痛该睡硬床还是软床？颈痛不能枕枕头？原来这些年一直睡错了……

    　　近期，福州中德骨科医院门诊常常会遇到腰腿疼痛和颈肩疼痛的患者：

    　　针对类似这种常见问题，我们来说一下：

    　　怎么样才算休息?

    　　腰痛到无法忍受的时候，相信大家第一时间肯定会选择去看医生。通常对于腰痛的患者，医生会建议其回家卧床休息，因为休息是治疗腰痛过程中很重要的措施。可是，怎样的休息才算休息呢?

    　　卧床休息较主要的目的是让腰椎得到休息。无论是上班还是休息，你没有躺在床上，哪怕你是坐着，你的腰椎都还在运动。姿势、动作都需要你的腰部力量，所以，休息就一定是卧床休息。

    　　腰痛要卧硬板床吗?

    　　人体脊柱侧面形态是呈“S”的曲线，如果睡很硬的硬板床，正常的生理脊柱曲线就无法适应，腰部会失去支撑的力量，时间一长，很容易造成劳损，加重腰腿疼痛等症状。而且太硬的床对身体的关节、骨头都有一定的影响。只靠头、背、臀、脚几个点承受，脊柱一直处于紧张的状态。所以，卧床休息不要选太硬的床，达不到该有的放松效果。

    　　Q：床太硬不行，那我选很软的可以吗?

    　　A：也不行。太柔软的床，人体的脊柱会呈现弯曲，一段时间就会腰酸背痛。长期这样，身体中段肌肉会松弛，肌肉被拉紧，造成腰肌劳损，甚至脊椎会发生弯曲或扭曲。

    　　Q：不能太硬不能太软，什么样的床才适合卧床休息呢?

    　　A：一张合适的床能让脊柱与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙，保持自然的伸展度。平躺在床上，用手测量颈部、腰部和臀下到大腿之间弯曲较明显的地方，看看有没有空隙;再侧身，用同样的方法测试凹陷部位与床垫间的空隙。如果手能自由穿插活动，则床太硬。反之，这个床垫和人的曲线贴合。

    　　侧卧：须保持脊柱处于同一水平线上，床的软硬合适，可随肩部和臀部的体型自然变化，给予适当承托。

    　　仰卧：颈部和腰部需要获得更多承托，软硬合适的床可以避免身体中间部分的下陷。

    　　所以，正确的休息治疗是卧床休息，使腰椎得到休息，不是必须卧硬板床，软硬合适的床就可以了。

    　　颈椎不好不能枕枕头吗?

    　　当然不是。

    　　1、每个人颈椎的粗细、生理弧度不一样，选择的枕头高度也不一样。具体数值不重要，重要的是我们睡下去后感觉舒不舒服、适不适合我们的颈椎。合适的枕头可以使颈椎保持正常的生理状态，防止引起或加速颈椎的退变。

    　　2、枕头太高不能保证颈椎处于正常的弧度，会加重颈椎的负担，导致颈椎后方肌肉韧带的劳损。

    　　3、不枕枕头或枕头过低，则颈项过度后仰，颈椎前方的肌肉、前纵韧带因张力过大而疲劳，形成慢性损伤。

    　　对于颈椎病的不同情况，可适当调整枕头的高度。

    　　对于颈椎间盘髓核脱出或突出，或椎体后缘骨赘等直接压迫脊髓而有运动功能障碍者，枕头可低一些，以减少椎管前方致压物的压迫。

    　　对黄韧带肥厚、内陷，脊髓后方受压者，枕头可适当高一些，以减轻对脊髓的压迫。对先天、后天性颈椎椎管狭窄伴有椎体后缘骨质增生、颈椎结核、颈椎肿瘤、强直性脊柱炎早期的患者，其枕头仍以正常高度为宜。