手腕总疼担心腱鞘炎 用这5种护理好方法

　　现在人人都是个手机控，刷微博，刷微信，每天都抱着手机不放。然后越来越多的小伙伴的大拇指出现「罢工」的情况：拇指伸不直，疼得要命。到医院一检查，医生告诉他，这是腱鞘炎。

　　什么是腱鞘炎

　　腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。

　　肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。

　　腱鞘炎的病因

　　外伤因素(30%)：

　　可以是受伤、过份劳损(尤其见于手及手指)、骨关节炎、一些免疫疾病，甚至是感染也有可能引起。

　　职业因素(35%)：

　　一些需要长期重复劳损关节的职业如打字员、器乐演奏家、货物搬运或需要长时间电脑操作的行业等，都会引发或加重此病。常见患处有手腕、手指、肩部等位置。

　　疾病因素(35%)：

　　女性及糖尿病患者会较易患上这病。病人会感到关节疼痛，晨僵，通常关节晨僵的感觉在起床后较为明显，而症状并不会随着活动频繁而明显缓解。受影响的关节肿胀，甚至弹响，关节活动障碍。

　　5种护理好方法

　　用温水洗手

　　养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

　　旋转手腕

　　当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的手腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

　　抬起手臂

　　抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

　　转动头部

　　工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

　　将手抬高

　　当休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

　　运动护理方法：

　　(1)轻柔的向前弯曲腕关节, 在较屈曲的位置上坚持5秒钟, 轻柔的向手背侧弯曲腕关节, 在较背伸的位置上坚持5秒钟。

　　(2)轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节, 在较桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟, 练习时, 每天3组, 每组10次, 每次每个位置各坚持5秒钟。

　　(3)先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲, 维持姿势不动, 在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸, 维持姿势不动; 注意保持患侧肘关节处在伸直位。

　　(4)面向桌子或窗台站立, 双手掌撑住桌面, 指尖指向自己, 并保持肘关节伸直; 将身体前倾, 感觉腕关节背侧有牵拉感。

　　(5)练习时, 每天3组, 每组3次, 每次坚持15-30秒。

　　1.防止过多使用拇指, 用力做捏、推动作太久。

　　2.多利用手掌承托物件而避免用拇指与手指捏、提。

　　3.减少用拇指做推、擦的动作。

　　4.把需要用很大力气才能捏住的器具换成较大手柄的器具。

　　5.避免用拇指及手指抓取沉重物件。有腱鞘炎问题可以咨询热心医生。