健康科普| 久坐不动，腰酸腰痛？

　　腰疼是幸福生活的一大强敌。

　　上班、上学久坐不动，一天下来，腰又酸又疼，特别难受。

　　有的人疼得甚至没法正常生活，只能卧床休养。

　　腰痛的原因有很多，「腰肌劳损」是其中之一：腰部肌肉和软组织太累了，受损了。

　　为什么会腰肌劳损，又该如何缓解?

　　为什么会腰肌劳损?

　　腰肌劳损不是一天炼成的，而是日积月累的。腰肌劳损的主要原因有 4 点：

　　1.长期过度负重

　　人体躯干在负重时，腰是身体的承上启下的部位，受到的压力较大。

　　2.脊柱结构失稳

　　脊柱决定了人体(躯干)的稳定性，当脊柱结构不稳定时，腰背部肌肉就会去辅助，长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转。

　　3.长期弯腰

　　弯腰时间太长，腰部肌肉持续紧张，长期局部刺激会形成无菌性炎症。

　　4.其他

　　比如腰部受了伤但治疗不当，慢慢地也会发展成为腰肌劳损。

　　由于腰肌劳损的主要症状就是腰痛，具体是哪种原因导致的腰痛，还需要做进一步检查才知道。

　　4 个动作

　　缓解腰肌劳损和腰痛

　　今天介绍的动作一共有 4 个，每个动作每天可以做 2 组，重复 8～10 次为一组，每天运动 10 分钟左右就有好处。

　　没有腰痛时就坚持做这些动作，预防效果会更好。

　　动作 1：

　　坐着。一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去，做完 3～5 次之后换另一侧。

　　注意事项：腰部要伸直。

　　动作 2：

　　趴着。双膝和单手支撑，另一只手朝反方向拉伸，轻轻旋转身体，做完 3～5 次之后换另一只手。

　　注意事项：上半身转动，拉伸背部和腰部。

　　动作 3：

　　躺着。双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部。

　　注意事项：膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。

　　动作 4：

　　躺着。抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，做完 3～5 次之后换另一侧。

　　注意事项：如果膝盖碰不到地面，不用强求，能转过来多少是多少。如果觉得痛或不舒服，请立刻停止。

　　每天做做这些动作，腰舒服了，心情也好了。