据统计,目前每个成年人一天中的低头时间平均超过了3小时。专家表示,一天内无论是持续低头,还是累计低头超过两小时,久而久之都会得颈椎病。
一般人类的头颅重量为9-11斤
但当低头15度时,颈部承受的重量为24斤
当低头60度时,颈部承受的重量为54斤
相当于一个小朋友的体重。
生活、工作中的不良姿势和习惯让颈椎的负担越来越重,导致各种问题出现。
颈椎病分4种类型
当颈部活动时,两块椎骨会出现各种角度的开合,颈椎间盘就会配合椎骨来变换形状,日积月累,造成劳损和压迫。
磨损会导致椎体间逐渐形成骨刺,韧带为了维持颈椎稳定而增生变厚。
这时,椎管中的脊髓受到挤压和冲击,很容易受伤,从而引发脊髓型颈椎病。
同时,颈椎间盘、骨刺还可能压迫神经根,引发神经根型颈椎病。
还可能损伤、压迫椎动脉和交感神经,造成椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病。
在颈椎病的四大类型中,最常见的为神经根型颈椎病和脊髓型颈椎病。
专家推荐的颈部放松操
一套简单的颈椎操,有效锻炼颈部各肌肉群,减少疼痛发生。
◎第一节:四向点头
坐直,后背贴实椅子,双手放置大腿上。头部依次按照向前、后、左、右四个方向转动。每天做8次。
◎第二节:颈部右后(左后)侧拉伸
坐直,双脚与肩同宽,头部向右前方低下,目视右足。右手放在头部左侧,轻轻向右用力,保持不动。
换到相反方向再做,动作同上。每天做8次,每次维持5秒。
◎第三节:耸肩活动
坐直,双脚与肩同宽,双手垂放于身体两侧。双肩上耸,动作保持不变。深呼吸,头部尽量后仰。每天做8次。
除了上述3个动作,还可以试试颈椎前屈+后伸+侧屈对抗练习↓
前屈对抗
掌心放前额,向后用力,头向前用力做抵抗状,颈椎的位置保持不变。
后伸对抗
双手十指交叉,掌心放在头枕部,双手向前用力,头向后用力抵抗双手,头颈位置保持不变,维持放松状态。
侧屈对抗
左手掌心放在头部左侧,向右侧发力。头颈向左抵抗左手力量,保持头颈位置不变。换到相反方向再做,动作同上。每天做2组,每组8次。
提醒:在颈椎病发病期间,不要盲目做颈部保健操。
尤其是以下四种人群:有脊髓型颈椎病的中老年人,病情严重的椎动脉型颈椎病患者,颈部转动时疼痛比较厉害的人,高血压病人。
颈部按摩要慎重
按摩确实能缓解颈椎病,促进局部血液循环,缓解颈椎压力。但是,按摩复位前必须先排除椎管狭窄、严重椎间盘突出、颈椎不稳定等问题。
脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位,否则极易加重症状,甚至导致截瘫。即便需要按摩、复位治疗,最好由经过正规训练的专业人员操作。
颈椎出现问题后一定要到正规医院就诊,在专业医生的指导下选择合适的治疗方式,在排除重大疾患的前提下再做保健操和按摩。
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