预防软组织损伤的方法有哪些

       软组织损伤包括擦伤、摔伤、挫伤、穿刺伤、刀枪受伤、殴打受伤、运动损伤等，伤患处一般伴有疼痛、出血、肿胀甚至是骨折、脱臼等，在广义上，软组织损伤也包括一些内脏损伤。各位朋友在日常生活中应多加注意，做 好软组织损伤的防范措施，避免受到伤痛的困扰。那么预防软组织损伤的方法有哪些？

　　预防软组织损伤的方法有哪些

　　一、根据自己身体素质选择项目：

　　不同的运动爱好者应根据自己的身体素质进行不同的体育运动，如慢跑、游泳、打球、登山、跳绳、舞蹈等，因为不合适自己身体状况的运动可能会带来极大的损伤。

　　福州中德骨科医院专家表示，健康人群一般每次运动时间应为30-60分钟，运动频度每周进行3-5次为宜。50岁以上没有心脏病的人群，应该在专业人员的指导下进行运动，运动频度每周1-2次。老年人应该以柔韧性和平衡 力锻炼为主。

　　运动要循序渐进，持之以恒。切忌“周末锻炼集中营”式的运动方式，集中式的运动极易因准备不足造成运动损伤。

　　二、运动前预防性热生运动很重要：

　　运动前的准备活动是对神经系统和内脏器官机能的充分动员，提高肌肉、肌腱弹力和各关节的活动范围，能防止运动损伤。

　　运动后由于身体细胞处于兴奋状态，为了避免受寒，应当在休息30分钟左右后用温水沐浴。对于超过平常运动量的部位，可以自行按摩，加快乳酸循环，避免疼痛发作。

　　温馨提示：运动疼痛治疗要正规！

　　福州中德骨科医院提醒广大运动爱好者，运动损伤相关性疼痛是机体正常功能遭到破坏而发出的警示信号，一定要引起重视，这种疼痛医学上称之为“好痛”。应该正规就诊，避免形成慢性疼痛和功能受损，转变为“坏 痛”。

　　以上就是福州中德骨科医院关于“预防软组织损伤的方法有哪些”详细介绍，希望对大家有所帮助。》》》更多有关疾病资讯，可以点击在线咨询，或拨打骨科热线：0591-86251881。