腰肌劳损如何预防

发布时间:2023-02-23 11:05:31  作者:福州中德骨科医院

  对于腰肌劳损患者而言,改变日常生活与工作中的不良习惯尤为重要。纠正不良姿势,要求工作时要经常变换体位,平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动,防止突然用力使腰部扭伤。还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操、游泳锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。概括而言包括以下几点:

  1、积极参加体育活动,加强腰背部肌肉力量锻炼,提高整体身体素质。

  2、长年坐位工作或学习,因长时间强迫体位,容易造成腰背部肌肉的慢性疲劳而劳损。应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如工作间隙定时做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,坚持游泳、跑步、或其他运动,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会。平时要注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。

  3、腰肌劳损患者可以在医生、理疗师或专业健身教练的指导下进行腰背部的肌肉功能锻炼,改善腰背部肌肉的功能,促进疾病的康复。

  4、肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担。

  5、长年办公室工作人员养成良好的工作习惯、定期起身休息,养成在工作间隙做保健操等活动,以减轻压力,并维持良好的精神与身体状态。

  6.下班回家休息时,避免长时间在电脑、电视前娱乐, 避免坐软沙发,避免半坐卧位在沙发或床上阅读或看电视等不良习惯。
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