腰肌劳损如何预防

　　对于腰肌劳损患者而言，改变日常生活与工作中的不良习惯尤为重要。纠正不良姿势，要求工作时要经常变换体位，平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操、游泳锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。概括而言包括以下几点：

　　1、积极参加体育活动，加强腰背部肌肉力量锻炼，提高整体身体素质。

　　2、长年坐位工作或学习，因长时间强迫体位，容易造成腰背部肌肉的慢性疲劳而劳损。应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如工作间隙定时做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，坚持游泳、跑步、或其他运动，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。平时要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。

　　3、腰肌劳损患者可以在医生、理疗师或专业健身教练的指导下进行腰背部的肌肉功能锻炼，改善腰背部肌肉的功能，促进疾病的康复。

　　4、肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。

　　5、长年办公室工作人员养成良好的工作习惯、定期起身休息，养成在工作间隙做保健操等活动，以减轻压力，并维持良好的精神与身体状态。

　　6.下班回家休息时，避免长时间在电脑、电视前娱乐， 避免坐软沙发，避免半坐卧位在沙发或床上阅读或看电视等不良习惯。
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