腰肌劳损的预防方法

　　现代化的社会中，长时间坐在办公桌前，不正确的坐姿，夏天过低的空调风引起的肌肉痉挛，尤其是因为这种生活方式下，活动减少、腰背肌肉缺乏锻炼，都会造成腰肌劳损，从而导致腰痛的发病率不断上升。

　　如何预防腰肌劳损：

　　1，应当重视腰扭伤，要避免一些容易引起“闪腰”的动作。一旦腰扭伤，必须积极治疗，充分休息，避免脊柱不断活动干扰损伤软组织的修复，防止转成慢性。

　　2，在日常生活和工作中必须保持良好的姿势，长期坐位的劳动者必须要保持正确的坐姿，应纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等。因工作需要长期弯腰姿势的劳动者，如牙医、理发师等，必须要保持下腰部平坦，使身体重心位于髋关节和足部，这样不易引起腰肌疲劳。

　　3，根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

　　4，在日常生活中，无论是弯腰取物，上、下楼梯，负重爬山等活动，均需保持良好的姿势，以便提高工作效率，预防腰部劳损。还要防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。

　　5，体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。防止过劳，腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

　　福州中德骨科医院专家提醒，如果出现腰肌劳损的症状，如腰酸胀痛，休息后可缓解，但卧床过久又感不适，稍事活动后又减轻，活动过久疼痛再次加剧的情况或者有固定压痛点的话，一定要及时去医院就诊，以免因不良习惯加重病情。

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