得了骨关节炎怎么办?骨科专家教你这样做!

发布时间:2023-02-25 08:07:13  作者:福州中德骨科医院

骨关节炎又称为退行性骨关节病,是最常见的关节疾病,尤其危害老年人的健康,并给社会带来沉重负担。65岁以上人群中骨关节炎的患病率可达50%以上,而在75岁以上人群中这一数值可达大约85%。随着我国社会人口老龄化的加速,骨关节炎已经称为社会关注的焦点话题。

骨关节炎是什么?

通俗的说,骨关节炎是一种关节老花,像牙齿会掉、头发会白一样,关节也会随着年龄的增长而发生退变。这种退变主要表现为关节软骨的退化、磨损,进而发生骨质增生、硬化。正常的关节表面覆盖着一层软骨,随着年龄的增加,关节软骨逐渐发生退化、磨损,甚至消失,在X线片上就表现为关节间隙变窄、骨赘、骨质硬化。

骨关节炎是否应该限制活动

有的人认为,骨关节炎是一种长期的磨损、退行性疾病,因此得了骨关节炎后应当尽量少活动,甚至连走路都不敢多走,特别是关节疼痛的患者就更不愿意活动了。这种想法其实是不对的。除了骨关节炎急性期、关节肿胀的患者需要限制活动外,应当鼓励其他骨关节患者积极地进行锻炼。

适当的运动不仅能防止肌肉萎缩、延缓关节退变的进展,更重要的是“三高”及心、脑血管等老年斑具有更重要的防治作用。

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得了骨关节炎应该如何运动?

生命在于运动。骨关节患者既要避免高强度的负重锻炼,又要有一定的活动量

1、有益的运动

1、关节活动范围锻炼。这是指每天都要进行关节在各种方向上的活动锻炼,并且要努力的使关节撑开,活动到最大限度。这是非常重要的,日常的活动不能取代关节活动范围锻炼。当然,如果有关节疼痛、肿胀,就需要在疼痛能够忍受的范围内做轻柔的运动。

2、肌肉锻炼

强壮、有力的肌肉可保持关节稳固,使活动变得舒适。

3、耐力锻炼。

耐力锻炼不仅有益关节,更重要的是有益心、肺,并能改善精神状态。在各种耐力的锻炼项目中,走路、水中运动和骑自行车是最常见的。

走路是骨关节炎患者理想的锻炼方式,没有特殊情况应当鼓励多走路,除非是有严重的髋、膝、踝关节疾病,关节不稳的患者;水中锻炼如游泳或者温泉尤其对僵硬、疼痛的关节有好处,因为水的浮力可以减少关节承受的重力,温水中还可以放松肌肉,减少疼痛;骑自行车,尤其是骑健身房内的自行车,也是一种很好的锻炼方法,不会给下肢的关节带来太大的压力。

2、有害的运动

高强度的负重锻炼对关节是不利的,具体包括以下几类

1、爬山、爬楼。爬山、爬楼会对膝盖前方的髌骨产生很大的压力,特别是下山或者下楼梯的压力又比向上爬的压力高出2~3倍。因此,对于髌骨关节炎患者,应当尽量避免爬山、爬楼。

2、蹲起。有的骨关节炎的患者想通过蹲起锻炼肌力和关节活动度,其实这种锻炼爬山、爬楼类似,也是对膝盖特别是髌骨不利的,会加速髌骨软骨的磨损和损伤。

3、拎重物。拎或背重物会加重关节的负荷

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