运动误区：走路好还是跑步好？

俗话说：千里之行，始于足下!路，是一步一步走出来的!

那么，今天你走了多少步?谁占领了你的封面?你又占领了多少个朋友的封面?走到占领封面，就一定真的健康吗?在朋友圈步数页面统计中,我们每天都可以看到好多人“日进万步”殊不知，这只是“生活步数”而并非“运动步数”!

生活步数：就是指日常生活中，不可避免而走出来的数量，比如：起床后走向厕所、厨房的那些步数，这些步数往往存在强度较低，速度偏慢等等因素，并不是真正的运动步数

计步数的基本原理是采集加速度的信息，而手机是根据重力感应计数的，俯下身再起来，在车上颠簸，都有可能让手机“认为”你走了一步，以致于影响精确度，可千万不要盲目只看数字。

然而，为了步数或者健康，盲目运动甚至增加强度，反而容易增加运动风险，也许运动并没有你想的那么简单。

运动误区：走得多比跑得多更好

走路没有健身效果;跑步不伤膝盖;看上去瘦的人，内脏脂肪可能更多;不想锻炼的时候，再怎么强迫自己坚持也没用。

有研究指出，除了“步行”之外，其他消耗少、用时多的有氧运低强度有氧运动并不能给我们带来想象中的减脂效果

短时间高强度的锻炼，效果反而更突出。

换句话说，“日行万步”能减肥瘦身，或许只是我们在花了大量时间后留给自己的小小安慰——至少步行可以“保护膝盖”

对此，研究者们再度运用实验数据，打破了“步行排行榜冠军”朋友们的美好幻想。

某《真相》电视节目中，进行过相关实验后得出结论：

跑步不伤膝盖，散步才伤。

这个结论并非空谈，而是身上被贴满各种传感器的主持人，在电脑的监控下频繁走动或跑动后得来的。

也就是说，对于我们宝贵的膝盖而言，跑步比走路冲击力更弱。

这简直就是一项“为跑步正名”的研究课题，甚至还有新的研究发现，跑步的人比不跑步的人更容易患上关节炎。

原因在于，跑步对骨骼产生的重复性震动，就像对细胞的“电击”一般，这种电击刺激会促使骨骼细胞的转化，让骨骼比一般人更年轻。

运动一定要方法正确

其实，在我们的日常生活中，不同活动对于我们的骨骼各有利弊。正确的运动一定对骨骼和关节的健康有好处，但运动前必须充分做好热身活动，拉伸关节、肌肉和韧带，避免急性损伤。

因为不同的姿势对膝关节造成的压力是不同的。

比如说，爬楼时膝关节要承受3倍身体重量，下楼梯时承受的是4倍的身体重量。

因此，不建议通过爬楼梯锻炼身体。”

既然运动有可能伤到膝关节，那么干脆“不动”好不好呢?

答案是否定的——长期不运动反而更容易得膝关节病。

因为关节软骨本身没有血管供血

需要从关节液获取所需要的营养，而关节液里的营养需要在一定压力下，也就是关节挤压、放松交替下，才能进入软骨组织，将营养补充给软骨。

“缺乏运动的人，对关节软骨的挤压就比较少，营养和代谢产物的交换就会相应减少，容易导致关节软骨营养不良，一旦出现损伤便不易修复。”

“另外，缺少运动必定导致膝关节周围肌肉的萎缩和无力，没有强有力的肌肉保护，膝关节容易出现不稳定，而导致软骨磨损、半月板及韧带的损伤。”

对于成长中的孩童而言：

《骨骼与矿物质研究》杂志上的研究结果显示：

经常参加体育运动的青少年，在20岁时骨密度比同龄人更高。其中，对于男性而言，坚持运动会使全身骨密度和腿部骨密度更大;对于女性而言，坚持运动会使她们腿部的骨密度更高。

除了类似快跑的高冲击力活动能刺激骨细胞、较终提高骨密度之外，如慢跑或使用举重器械一样，跳舞也能增加肌肉和骨骼的重量

从而提高骨密度。

除此之外，网球、高尔夫球等球类运动也属于负重运动，同样能增强骨骼力量。

人类在二十岁出头的时候就达到了骨量峰值，然后就会随着年龄的增长而呈下降的趋势。为了维持骨龄的年轻，一直以来，在营养和运动方面，科学家们总是在纠结于该如何取舍，因此也就成为了他们的研究课题。

来自密歇根大学的研究人员曾通过小鼠实验研究“矿物质补充”和“运动”这两种方式，究竟哪一种对骨骼的帮助比较大。结果发现，营养对骨量和强度的影响大于运动——即使在运动训练停止后，只要小鼠食用补充矿物质的食物，其骨强度仍能增加。

较后：

一句话送给大家：除了健身以外，健康才是我们运动的“初心”

温馨提示：以上是今天的主要内容，希望对您有所帮助，福州中德骨科医院提醒：在身体出现异常时，建议及时进行检查和治疗。如果您还有膝盖疼痛方面其他疑问，可以直接拨打0591-86251881进行咨询，较后祝您生活愉快，身体健康!