颈肩腰腿痛日常生活中该注意些什么？

　　颈肩腰腿痛日常生活中该注意些什么？伴随着当今社会工作压力的加大与生活节奏的加快，受之困扰的人们越来越多，有些患者一不注意就“落枕了”或“闪了腰”，只能卧床休息。如果您是颈肩腰腿痛患者，为了避免病痛的发展或复发，日常生活中该注意些什么？

　　颈肩痛是指颈、肩、肩胛等处疼痛，有时伴有一侧或两侧上肢痛、颈脊髓损害症状。腰腿痛是指下腰、腰骶、骶髂、臀部等处的疼痛，可伴有一侧或两侧下肢痛、马尾神经症状。

　　自我防护措施

　　日常工作及家务劳动有讲究，尽可能避免或减少长时间低头与弯腰。

　　在工间或工余时，做脊柱四肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于脊柱的稳定性，增强躯体顺应突然变化的能力。特别强调避免一种姿势固定过长时间，如久坐、久站、长时间从事某种活动等。如长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼；长时间开车或坐车者，应定时停下车来走动走动，做做后伸及旋转等运动。

　　几点注意事项要牢记

　　1.颈肩腰腿痛患者不要做长时间的按摩。因为容易引发黄韧带肥厚，导致颈、腰椎管狭窄，不利于康复。患有颈肩腰腿痛的男同志不要“逞强”干重活。

　　2.注意室内外温差不要太大，温度忽高忽低容易引起颈肩腰腿痛的复发。夏天用空调时不要“贪凉”，室内外温差在5℃左右比较合适。

　　3. 颈肩腰腿痛患者提重物时好靠近自己的身体，保持躯体直立，若离得太远会增加腰部负担。例如，从地上提重物时，应屈膝下蹲，避免过分弯腰；拿重物时，身体尽量靠近物体，使其贴近腹部，两腿轻微下蹲。做转体运动时，特别容易扭伤腰部。因此在剧烈活动前，要先活动一下身子，使身体各部分处于应急状态，协调动作。

　　4.不做大动作性大推拿。

　　5.腋下型腰椎间盘突出，巨大的中央型腰椎间盘突出，以及已有颈、腰椎管狭窄症者不主张作牵引治疗。

　　6.注意劳逸结合，避免一种姿势固定过长时间，如久坐、久站、长时间从事某种活动等。

　　7.避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。