腰痛要睡硬板床？颈痛不能枕枕头？这些年一直睡错了……

　　腰腿疼痛和颈肩疼痛是骨科门诊常见的病症。门诊经常遇到患者这样问：

　　针对这些常见问题，我们来说一下：

　　怎么样才算休息?

　　很多时候，腰痛了去看医生，医生往往会建议卧床休息，因为休息是腰痛治疗中很重要的一个措施。但是，怎么样才算休息?

　　卧床休息目的是让腰椎得到休息。但并不是不上班不工作就算是休息了，因为即使你不上班、不工作、不出门，在家只要是不卧床腰椎就在工作，你的姿势、动作等都需要腰椎的支撑与运动。所以，休息一定是卧床休息。

　　腰痛要卧硬板床吗?

　　人体脊柱正常的生理结构从侧面看是呈 “S”形的生理弯曲，如果睡太硬的硬板床，不能配合脊柱的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰腿疼痛等症状。过硬的床，对身体突起的骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，休息时达不到应该有的放松效果。

　　Q：那床是不是越软越好呢?

　　A：也不是。过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易导致腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲!

　　Q：那么什么样的床才适合卧床休息呢?

　　A：合适的床能使脊柱保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。平躺在床垫上，手在颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙;再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

　　侧卧：须保持脊柱处于同一水平线上，床的软硬合适，可随肩部和臀部的体型自然变化，给予适当承托。

　　仰卧：颈部和腰部需要获得更多承托，软硬合适的床可以避免身体中间部分的下陷。

　　所以，正确的休息治疗是卧床休息，使腰椎得到休息，不是必须卧硬板床，软硬合适的床就可以了。

　　颈椎不好不能枕枕头吗?

　　当然不是。

　　1、每个人颈椎的粗细、生理弧度不一样，选择的枕头高度也不一样。具体数值不重要，重要的是我们睡下去后感觉舒不舒服、适不适合我们的颈椎。合适的枕头可以使颈椎保持正常的生理状态，防止引起或加速颈椎的退变。

　　2、枕头太高不能保证颈椎处于正常的弧度，会加重颈椎的负担，导致颈椎后方肌肉韧带的劳损。

　　3、不枕枕头或枕头过低，则颈项过度后仰，颈椎前方的肌肉、前纵韧带因张力过大而疲劳，形成慢性损伤。

　　对于颈椎病的不同情况，可适当调整枕头的高度。

　　对于颈椎间盘髓核脱出或突出，或椎体后缘骨赘等直接压迫脊髓而有运动功能障碍者，枕头可低一些，以减少椎管前方致压物的压迫。

　　对黄韧带肥厚、内陷，脊髓后方受压者，枕头可适当高一些，以减轻对脊髓的压迫。对先天、后天性颈椎椎管狭窄伴有椎体后缘骨质增生、颈椎结核、颈椎肿瘤、强直性脊柱炎早期的患者，其枕头仍以正常高度为宜。