颈椎病、腰椎病最爱“惹”老师

　　学生课业负担重，老师的责任与压力也不轻。由于白天长时间站立讲课，晚上加班批改作业，长期的劳累与压力，让颈椎病、腰椎病等疾病成了教师群体的职业病之一。这些病一犯，老师苦不堪言。其实教师们可以利用课余时间运用一些简单的运动方法，缓解和预防颈椎，让自己远离颈椎病的困扰。

　　福州中德骨科医院建议：老师们可在课余时间活动一下颈椎和腰椎，好让关节得到放松，平时也应养成良好的作息规律。若已出现了颈椎、腰椎酸疼的老师，可以采用热敷的方式缓解疼痛，每次热敷在半小时左右。

　　四组动作锻炼颈椎、腰腹部

　　1、耸肩放松肩颈，缓解肩颈疲劳。保持站立，双手下垂。两肩上下耸动，动作不能太快。有条件的教师可以双手拿着哑铃进行耸肩，锻炼肩颈周围肌肉。

　　2、放松转动头颈，左右回头：两组动作交替缓慢进行，放松头部和颈椎。

　　3、屈腿卷腹增加腰腹力量，预防盆骨前倾。仰卧在垫子上，双腿弯曲，使大腿与小腿成90度角。双手放在胸前或脑后，但不要用手拉动头部。收缩腹肌拉起躯干，保持下背部(腰部)紧贴在垫子上，仅使肩关节离开垫子。用力时呼气，还原时吸气。动作要缓慢。该动作每次锻炼可做3组，每组20个左右。

　　4、仰卧抬腿，平躺在垫上，抬起双腿使大小腿成90度角，抬起双腿往上勾，注意不要伤到脊背;停顿，复原。动作过程中上背、臂、手，都保持固定。该动作每次锻炼可做3组，每组15个左右，增加腰腹力量，锻炼腰腹和腿部。

　　以上就是送给老师们的保健操，希望老师们在关爱自己学生的同时，也要更关注自己的颈椎、腰椎健康。