腰椎间盘就是这样被你“坐”突出的……太心酸了!

发布时间:2023-02-24 08:38:10  作者:福州中德骨科医院

  “忙了一天,我有点腰酸背痛......”这可能是很多人日常的内心独白。

  千万别忽视这种小痛,长久发展很可能变成腰椎间盘突出,让你痛到直不起腰。

  

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  骨科医生指出,腰椎间盘突出常被认为是老年病,但临床上经常能看到一些30岁的人“腰龄”已经50岁,全面检查后才发现,腰椎已经提前退化或椎间盘突出。

  年轻人患腰椎病增多,大多和坏生活习惯脱不了干系。我们采访多位权威专家,教你护好自己的腰板。

  姿势不对,“坐”出腰椎病

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  什么是腰椎间盘突出

  脊柱是人体重要的组成部分,是“生命的支柱”,而腰椎是脊柱不可缺少的环节。

  

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  腰椎间盘,位于两个腰椎的椎体之间,厚度为8mm~10mm,由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。

  而腰椎间盘突出症,是指椎间盘在某种因素下,髓核被挤压出来,压迫刺激周围神经根血管,出现麻木、剧痛等状况。

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  这种坐姿是腰椎病元凶

  研究表明,人平躺时,腰椎间盘承载的压力较小,站着时次之,而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍。

  办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾,大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。

  

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  近年来,20~40岁长期伏案工作的白领患腰椎间盘突出的比例明显增加,几乎占到患病人群一半以上。白领、银行职员、司机都是疾病重灾区。

  较毁腰椎的几种生活习惯

  除了坐姿不对,生活中一些姿势更是伤腰“大户”。

  半躺玩手机

  半卧位时,腰椎会因缺乏足够的支撑,导致原有的弧度发生改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。

  

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  穿不对鞋

  穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,背部弧度增加。而无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕,没有减震缓冲或足弓的支撑,会使步态不稳,体重无法均匀分布在脊柱,增加椎间盘受损风险。

  研究表明,需要长时间行走或站立时,较好选择有2厘米跟的鞋子。

  

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  不控制体重

  过大的体重会增加脊椎负荷,对腰椎和骶骨之间的部位产生更大负荷。

  运动不当

  坚持运动是好事,但运动方式不当,则会导致脊柱变形。腰部承受压力过大,出现腰椎间盘突出。

  建议每天运动时间较好控制在30分钟左右,并加强背部拉伸运动。

  腰部受凉

  寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛,使椎间盘压力增加。

  冬天一定要加强腰部保暖,腰疼患者可在医生指导下,加个护腰。

  过度按摩

  按摩的确能对腰部疾患有所缓解,但频繁按摩会加速腰关节磨损,令其变得异常脆弱。

  一般情况下,半个月按摩1次即可,较好找专业按摩医生。

  床垫太软

  床垫过硬过软,都会影响脊椎的正常弯曲度,使肌肉纤维一直处在紧绷状态,一旦剧烈活动,就会发生急性腰椎间盘突出。

  床垫的软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷较为适宜。

  适合腰椎间盘突出患者的运动

  已经患有腰椎间盘突出的患者,应及时到正规医院检查治疗。根据病情的轻重,可选择保守治疗,如服用消炎止痛药,热敷、按摩、牵引、理疗;微创技术;开刀手术治疗等。

  建议在正规治疗的前提下,进行一些辅助锻炼。

  1. 飞燕式

  腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行该运动。

  

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  2.臀桥式

  10个为一组,可缓解腰部疲劳酸痛。

  

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  3. 深蹲式

  5~10个为一组,每次做1~2组。

  

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  4. 平板支撑

  每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

  

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