鼠标手引起的疼痛该如何缓解

发布时间:2024-09-06 10:36:26  作者:福州中德骨科医院

  鼠标手是常见的现代文明病,是由于长期操作鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛的一种病症。鼠标手会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感等症状。鼠标手引起的疼痛该如何缓解?

  鼠标手引起的疼痛该如何缓解

  1、转动手腕:用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。

  功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。

  2、按摩手指:用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。

  功效:促进血液循环,放松身心。

  3、上下运动:手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。

  功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。

  4、握拳运动:握拳的具体操作方法是:首先,舒展身体各部位,用力展开双手五指,每次20—30秒钟,做2—3次;第二步,吸气,用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次;第三,用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每个指头各做10秒钟。

  功效:通过重复握拳及放开的伸展动作,增加血液循环,增加肌腱柔软度,从而减少局部肢体疲劳造成的损伤。

  5、舒缓僵硬法:吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

  功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。

  福州中德骨科医院专家表示,对于长期使用电脑、操作鼠标的朋友来讲,在平时使用鼠标时要注意适当休息,可以通过以上自我锻炼的方式缓解疼痛症状。

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