鼠标手引起的疼痛该如何缓解

　　鼠标手是常见的现代文明病，是由于长期操作鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛的一种病症。鼠标手会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感等症状。鼠标手引起的疼痛该如何缓解?

　　鼠标手引起的疼痛该如何缓解

　　1、转动手腕：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

　　功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

　　2、按摩手指：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

　　功效：促进血液循环，放松身心。

　　3、上下运动：手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

　　功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

　　4、握拳运动：握拳的具体操作方法是：首先，舒展身体各部位，用力展开双手五指，每次20—30秒钟，做2—3次;第二步，吸气，用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次;第三，用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每个指头各做10秒钟。

　　功效：通过重复握拳及放开的伸展动作，增加血液循环，增加肌腱柔软度，从而减少局部肢体疲劳造成的损伤。

　　5、舒缓僵硬法：吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

　　功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

　　福州中德骨科医院专家表示，对于长期使用电脑、操作鼠标的朋友来讲，在平时使用鼠标时要注意适当休息，可以通过以上自我锻炼的方式缓解疼痛症状。

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