跑步、暴走减肥？小心“伤膝”

　　近日一则《准新娘为婚礼突击减肥 半个月后却路都走不了》新闻引起市民关注。苏州25岁姑娘小李今年10月要举行婚礼，为了形象，她每周至少去5次健身房，每次跑步一小时以上。半个月后，膝盖却越来越痛，影响正常行走，被诊断为急性软骨损伤。

　　随着夏季到来，有“减肥”需求的人越来越多，不少人会选择跑步、暴走等方式，实际上，不科学的运动方式和过度锻炼，反而可造成运动损伤，无疑得不偿失。生活中要更多的注意锻炼的方式方法，从正确的锻炼中来保护我们的膝骨关节。

　　运动不当会“伤膝”

　　近年流行的跑步、暴走等运动方式，如果运动过量很容易引起膝关节损伤。医生介绍，骨科膝关节炎患者主要可以分为老年人和年轻人两类，老年人骨关节炎多是由于年龄增长导致的关节退行性变化引起的，而年轻人多是由损伤造成，其中男性以半月板撕裂多见，女性则常见软骨磨损。

　　像新闻中那样因跑步减肥却引起关节软骨损伤的患者，在门诊中并不少见。医生举例说，他曾在门诊中接诊了一位摔伤患者王先生。经过询问之后才知道，他是跟着暴走团运动，一不小心摔了一跤，导致外伤。给他全面检查，发现膝关节状况很是不好，王先生当时还愤愤不平说，“不会的，我经常参加暴走团的活动，锻炼膝关节的。”

　　实际上，从解剖结构上来看，跑步、暴走之类的运动方式主要是以髂腰肌为主，以近端的肌肉带动膝关节的运动。髂腰肌其实跨过髋关节，而不是以膝关节为主的，因此容易造成膝关节的损伤。特别是对于本身就肥胖、超重的人而言，体重加重了对关节的负担，如果再加上过度锻炼，可加速软骨磨损、营养缺失，从而发生关节病变。因此医生建议，任何锻炼都要适度，特别是有减肥需求者，千万不能追求体重快速下降，否则可能后患无穷。

　　股四头肌锻炼有利于膝关节稳定

　　怎样的锻炼方式有利于膝关节呢?医生指出，科学锻炼股四头肌对膝关节的健康尤为重要。

　　股四头肌顾名思义，由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体较大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝(关节)屈髋(关节)，并维持人体直立姿势。而从手术临床经验看，股四头肌血液淋巴循环是营养膝关节软骨的一个重要因素，股四头肌可以说是膝关节血液循环中的“钥匙”。

　　实际上，膝盖疼痛的较常见病因，但又很少会被谈到的，其实与膝关节的运动范围或能力息息相关。可以这样简单的理解，膝关节是铰链的构成部分，具有弯曲或伸展功能。而股四头肌是唯一横跨膝关节的肌肉群，股四头肌紧张，会导致膝关节不能完全弯曲或伸直。任何膝关节疾病，首先都会发生股四头肌的萎缩，该肌肉的萎缩，将使膝关节失去保护，变得不稳定，不仅可使症状加重，还不利于膝关节的康复，所以膝关节的大多数疾病，都要鼓励病人做股四头肌的锻炼。通过锻炼使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，从而缓解疼痛，改善功能，促进康复。

　　如何科学锻炼股四头肌

　　如何才能锻炼股四头肌呢?医生回答：简单的说“脚尖运动”较适宜。

　　建议以脚趾的运动去带动膝关节的运动，因为远端的足趾的运动带动股四头肌的运动会比较安全，效果也更好，也更适合于老人。这种运动方式类似芭蕾舞的练习运动，还有比较热门的太极运动中脚后跟、脚趾、脚尖、脚背、脚外侧内侧着地方向不同的控制，这就是远端带动股四头肌运动的特点。

　　门诊中时常有阿姨来询问“关节炎了，还能继续跳广场舞吗?”对此医生回答说，关节炎不痛的时候是可以锻炼的，但是锻炼一定要适度，并且需要做好热身运动。

　　他建议的热身运动有几种，一是深蹲。靠墙深蹲是现在比较推荐的运动，坐这个动作时负重点在膝关节软骨的后三分之一处，又能锻炼到股四头肌，非常适合年轻人和力所能及的老年人进行锻炼，每次10个左右。对于做这个动作有困难的老年人，不必勉强，可以尝试扶着桌子下蹲，首重安全。第二是前面提到的芭蕾舞练习运动，尝试用脚尖控制动作。第三是跳绳，建议脚尖掂地跳，动作不需要太快，也不提倡“双飞”这类过猛的动作。