在这办公化的社会中,人们每天都处在快节奏的工作和生活中,常常是坐在电脑前,长时间的保持着同一个姿势。这样,很容易导致腰椎病的发生。腰椎病是一种常见的疾病,特别是长期伏案工作的办公族们。由于久坐不动,身体上部较易缺氧,再加上用脑又大量耗氧,这样极易引起大脑缺血、缺氧、头昏眼花、腰酸背痛从而导致腰椎病发病率上升。今天,小编就为大家介绍下,该如何预防腰椎病的发生。
目前,腰椎疼痛性疾病已成为临床上较常见的疼痛性疾病,据我国部分医院统计,此类病人占骨科门诊数的1/2。专家指出,长时间的伏案工作和不良坐姿是上班族是患病的重要因素之一。
预防腰椎病,日常姿势很重要。
1、坐姿
长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外,自坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立。
2、站势
长时间站立工作者,应适当使双臂上伸和做蹲体动作,可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”,即轻轻收缩臀肌,双膝微弯,此时骨盆即转向前方,腹肌内收,腰椎生理前凸变平,这样就可以调节脊柱负重线,达到消除疼痛和疲劳的目的。
3、睡势
睡姿应使头颈保持自然仰伸位较为理想,较好平卧于木板床,使膝、髋略屈曲,可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得较大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者,采取侧卧位亦可,但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外,枕头不能太高或太低,根据各人情况以7-9cm较为适当;而且枕头宽度也要适当,颈部不能悬空。仰卧位起床时,较好先采取侧卧位,然后在双上肢的支撑下,使躯干离开床面,这样比从仰卧位起床要省力得多。
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