福州哪家医院看腰痛好?说到“站着说话不腰疼”,恐怕没有人会认为它是一句好话,因为它现在多被用来指别人不设身处地替人着想却高谈阔论,还夹杂着说人得了便宜还卖乖之意。但是,作为一名医生,小编在这里不得不为这句话平反鸣冤。
已有的研究证实,人体脊柱在不同体位所承担的负荷是不同的。
从图中可以看到,站着出现腰痛的概率至少相比于“坐着说话”和“坐着弯腰说话”更小。这是因为当人站立时,腹部的肌肉处于收缩状态,当腹肌绷紧时,会使腹腔容积缩小,内容物不变,压力就会增高。如同一个打足了气的篮球上面可以站人一样,腹压增高后,我们头部、上肢、躯干的重量可以直接通过腹腔向下传递至骨盆、下肢,腰部本身的承重并不大,而且当人站立时,腰椎处于一个正常生理曲度状态,就像太极中的曲线,是可以将压力化解的。当我们坐着时,腰部的肌肉是松弛的,腰椎的生理曲度发生了改变,腰部肌肉也会处于紧张工作状态,这样上半身的重量则主要压在了腰椎和周围肌肉上。
所以,对于久坐一族来说,再繁忙的工作也要注意劳逸结合,保证坐着工作一段时间后站起来走走,让全身的肌肉得到放松休息。如有可能的话,每天有2-3小时不妨采用站着办公的方式,也有助于预防腰疼。
那么除了“站着工作”缓解腰疼,还有没有其他的方式呢?答案是肯定的!快来看看吧!
1、保持正确坐姿不腰疼
保持正确的坐姿,让上身保持直立,即“坐如钟”,也可以预防腰疼。为了让腰背部与椅背很好的贴附,建议坐久的朋友可以放一个靠垫到腰部与椅背之间,用以支撑腰部。同时要避免身体过度前倾,桌椅的高度要合适。如果需要伏案写作或操作笔记本电脑,以双肩放松、双上肢自然置于桌面,以不屈曲颈部,双眼即可观察操作区域为宜。这种坐姿可以使腰椎受到的压力较小,同时颈、肩、背的肌肉也不会因为体位的原因,在工作中一直处于收缩导致疲劳痉挛的状态。
2、“拈轻怕重”不腰疼
在生活中,尽量不要搬抬重物,以免用力不当伤及腰部。如果需要弯腰搬抬重物,可以屈膝、屈髋代替弯腰,即保持腰部直立,下蹲抬起重物,可以一定程度避免腰部的损伤。
3、挑好床垫不腰疼
福州哪家医院看腰间盘好?选择软硬适度的床垫有利于放松腰部的肌肉,不要选择过软的床垫,平卧后腰部感觉空虚或直接陷入其中的床垫是不适合的,当然也没有必要睡硬板床。
4、经常锻炼不腰疼
把腰部肌肉比作吊桥的绳索,而桥梁就是我们的腰椎。腰部肌肉越强壮,则吊桥的绳索就越结实,这个桥就越稳定,腰椎的不同姿势就越容易维持。反之,吊桥的绳索松弛,桥晃动得厉害,我们的腰椎就会越不稳定,过度的腰椎活动就会进一步加重腰部肌肉的负担,诱发腰痛。更严重的情况是长期的腰椎不稳定所带来的腰椎间盘的加速退变。所以,加强腰背肌锻炼是降低腰痛频率、保护腰椎的适宜办法。
常用的腰背肌锻炼法
1、燕飞
平卧在床上(床不要太软),双手交叉放于腰部,挺起前胸,与此同时臀部使劲,让屁股带动大腿,使身体反翘起来,保持5-10秒,然后放下来。这套动作一般以10个为一组,每天早晚各两组,就可以有效地改善腰痛的问题。
2、五点支撑
平躺在床上,屈肘、屈膝,以头后部、双肘尖、双足底着床,将臀部及腰背部尽力抬离床面,缓慢抬到较高处,坚持5秒,然后缓慢放下,休息5秒,这就完成了一次五点支撑。这个动作我们可以早、中、晚三个时段来练,对于刚开始练习的患者,不规定具体的数量,每次量力而行就可以。但是如果时间长了,较好能每天早、中、晚各3次,每次30个。
3、平板支撑
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、髋部和踝部保持同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
福州哪家医院看腰痛好?温馨提示:以上是今天的主要内容,希望对您有所帮助,福州中德骨科医院提醒:在身体出现异常时,建议及时进行检查和治疗。如果您还有膝盖疼痛方面其他疑问,可以直接拨打0591-86251881进行咨询,较后祝您生活愉快,身体健康!
医生电话:0591-86251881
医院地址:福州市六一北路171号
版权© 福州中德骨科医院 闽ICP备16013431号
(闽-榕)医广【2024】第01-25-03号