专家提示:过了20岁就该养腰了

发布时间:2023-02-23 17:25:14  作者:福州中德骨科医院

  俗话说,“十人九腰痛”。腰痛是种常见病,常常迁延不愈。近年来,腰椎病呈年轻化趋势,不少年轻人腰部未老先衰。据统计,我国腰椎病患者已突破2亿人,发病率仅次于感冒。所以,咱们可再也不能忽视腰痛啦!赶紧来了解一下这些关于腰痛的知识!

  让你腰疼的5个原因

  ● 1、久坐且坐姿不正确

  坐着的时候,腰肢承受的力量是站着的两倍。体重70公斤的人,就有140公斤的力量。若身体向前倾20度,压力更高达200公斤,接近原本的3倍。

  ● 2、缺乏运动

  长期不运动,肌肉的数量和质量都会有所下降,对于脊椎的保护能力也会下降。

  ● 3、衰老

  一般背痛从30-40岁左右的开始发病,随着年龄增加,疼痛的程度、频率都会增加。

  ● 4、肥胖

  脊椎承受的压力和体重相关。越胖的人,脊柱承受的压力就越大。

  ● 5、骨质疏松

  骨质疏松会让脊柱厚度发生变化、个子变矮、受力也会出现问题,这通常会让女性的背痛来得更早且持续时间更长。

  

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  测测你的腰龄

  判断“腰龄”状况,可以用一下方法自测。腰椎、腰肌和腰围有一项不合格,就说明你的“腰龄”可能没达标。

  ● 1、仰卧起坐测腰龄

  20—24岁的女性,1分钟做26-36个为优秀,年龄每增长5岁,数量降1-2个。

  40岁以下的成年女性平均要做到20个。

  60岁的女性每分钟做12-16个为宜。

  男性的数量要在女性基础上增加5-10个。

  ● 2、卷尺侧腰围

  双脚分开25至30厘米,将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部较粗处水平绕一周侧腰围。

  男性腰围较好不要超过85厘米,女性腰围不要超过80厘米。

  ● 3、看症状侧腰椎

  腰椎出现椎间盘突出的早期症状主要为腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬,经过适当休息可缓解;如果是反复腰伤、腰痛,或者出现腿麻、下肢放射痛(即坐骨神经痛),腰痛进行性加重甚至夜间痛,需要引起高度重视,及时就医。

  自查:你的腰疼属于哪种?

  腰椎病中以腰椎间盘突出较为多见,腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%。其他疾患还包括腰椎骨质增生、腰肌劳损、腰扭伤、腰椎退行性病变、风湿或类风湿性腰痛、腰椎结核、风寒湿性腰痛、湿热性腰痛、肾虚性腰痛。

  日常我们可以通过自我检查来判断属于哪一种,从而对症治疗。

  ●1、能摸到、有压痛——腰肌劳损

  腰肌和腰背筋膜疼痛,位置相对比较浅,如果感觉腰疼,而且能摸到,按压时有疼痛感,往往可能就是腰背筋膜炎(即腰肌劳损)。

  ● 2、位置很深,活动受限——腰椎间盘问题

  当腰椎间盘出现问题,其疼痛位置在身体后中心比较深的地方。感觉很疼,甚至活动受到限制,弯不了腰。但触摸腰和后背时,并没有很痛的压痛点。

  ● 3、腰疼伴下肢放射痛——神经受累

  沿着腰一直到大腿、小腿,甚至足背、足底一条线地疼,或有麻木、踮脚走不了路、下肢无力等症状,可能是神经受累所致,需要去医院检查压迫程度及压迫位置。

  ● 4、待着不动也疼——需排除肿瘤可能

  出现不明原因的腰疼,又找不到特殊的压痛点,夜间睡着时也疼得厉害,必须及时到医院排除是否为肿瘤,以免延误治疗。

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