专家提示：过了20岁就该养腰了

　　俗话说，“十人九腰痛”。腰痛是种常见病，常常迁延不愈。近年来，腰椎病呈年轻化趋势，不少年轻人腰部未老先衰。据统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，发病率仅次于感冒。所以，咱们可再也不能忽视腰痛啦!赶紧来了解一下这些关于腰痛的知识!

　　让你腰疼的5个原因

　　● 1、久坐且坐姿不正确

　　坐着的时候，腰肢承受的力量是站着的两倍。体重70公斤的人，就有140公斤的力量。若身体向前倾20度，压力更高达200公斤，接近原本的3倍。

　　● 2、缺乏运动

　　长期不运动，肌肉的数量和质量都会有所下降，对于脊椎的保护能力也会下降。

　　● 3、衰老

　　一般背痛从30-40岁左右的开始发病，随着年龄增加，疼痛的程度、频率都会增加。

　　● 4、肥胖

　　脊椎承受的压力和体重相关。越胖的人，脊柱承受的压力就越大。

　　● 5、骨质疏松

　　骨质疏松会让脊柱厚度发生变化、个子变矮、受力也会出现问题，这通常会让女性的背痛来得更早且持续时间更长。

　　测测你的腰龄

　　判断“腰龄”状况，可以用一下方法自测。腰椎、腰肌和腰围有一项不合格，就说明你的“腰龄”可能没达标。

　　● 1、仰卧起坐测腰龄

　　20—24岁的女性，1分钟做26-36个为优秀，年龄每增长5岁，数量降1-2个。

　　40岁以下的成年女性平均要做到20个。

　　60岁的女性每分钟做12-16个为宜。

　　男性的数量要在女性基础上增加5-10个。

　　● 2、卷尺侧腰围

　　双脚分开25至30厘米，将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部较粗处水平绕一周侧腰围。

　　男性腰围较好不要超过85厘米，女性腰围不要超过80厘米。

　　● 3、看症状侧腰椎

　　腰椎出现椎间盘突出的早期症状主要为腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬，经过适当休息可缓解;如果是反复腰伤、腰痛，或者出现腿麻、下肢放射痛(即坐骨神经痛)，腰痛进行性加重甚至夜间痛，需要引起高度重视，及时就医。

　　自查：你的腰疼属于哪种?

　　腰椎病中以腰椎间盘突出较为多见，腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%。其他疾患还包括腰椎骨质增生、腰肌劳损、腰扭伤、腰椎退行性病变、风湿或类风湿性腰痛、腰椎结核、风寒湿性腰痛、湿热性腰痛、肾虚性腰痛。

　　日常我们可以通过自我检查来判断属于哪一种，从而对症治疗。

　　●1、能摸到、有压痛——腰肌劳损

　　腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相对比较浅，如果感觉腰疼，而且能摸到，按压时有疼痛感，往往可能就是腰背筋膜炎(即腰肌劳损)。

　　● 2、位置很深，活动受限——腰椎间盘问题

　　当腰椎间盘出现问题，其疼痛位置在身体后中心比较深的地方。感觉很疼，甚至活动受到限制，弯不了腰。但触摸腰和后背时，并没有很痛的压痛点。

　　● 3、腰疼伴下肢放射痛——神经受累

　　沿着腰一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一条线地疼，或有麻木、踮脚走不了路、下肢无力等症状，可能是神经受累所致，需要去医院检查压迫程度及压迫位置。

　　● 4、待着不动也疼——需排除肿瘤可能

　　出现不明原因的腰疼，又找不到特殊的压痛点，夜间睡着时也疼得厉害，必须及时到医院排除是否为肿瘤，以免延误治疗。