网球肘的缓解及预防方法

　　一提到网球肘，也许很多人以为它只发生或多发生于网球运动员，然而事实并非如此。网球肘是指手肘外侧肌腱出现发炎疼痛的症状，任何人在日常生活中如果不注意手肘的保护，都有可能患上网球肘而深受其害。为此，许 多人疑惑：该如何缓解网球肘的疼痛以及如何有效预防网球肘呢?

　　一、网球肘的缓解办法：

　　1、纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度;

　　2、用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直;

　　3、打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中;

　　4、一旦被确诊为网球肘，则口碑较好能够中止练习，待康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习;

　　5、早期症状轻微时，按摩、理疗效果良好;疼痛加重后可采用中药、针灸疗法，个别病例用保守疗法无效后可考虑手术;

　　预防网球肘的方法：

　　1.适当休息。人们在平时工作中，不要劳动过度，应在工作一段时间后适当的休息几分钟，休息期间应进行肩、肘关节的放松活动，减轻肘关节损伤。休息之余或是下班回家进行自我按摩，缓解关节肌肉紧张。

　　2.保持肌肉强健。人们若想减少患上此种疾病，应多对手臂进行锻炼，加强肌肉的强健度，可应对身体出现突发动作的能量。

　　3.运动前先热身。对于经常进用手臂运动的人们来说，在运动前应做好热身运动，然后牵拉前臂肌肉，动作正确、标准、到位，这样可以减少损伤的发生。从事需要前臂活动的运动项目时，要学会正确的技术动作。

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