腰肌劳损的自我按摩方法有哪些

　　腰肌劳损的自我按摩方法有哪些?

　　腰肌劳损常见的骨科疾病之一，骨科专家表示，腰肌劳损是由于腰部的腰背肌纤维、筋膜等软组织的慢性损伤造成的，中老年人是高患病群体，但近年来临床观察发现，青壮年人发病也占相当比例，腰肌劳损逐渐出现年轻化趋势。

　　腰肌劳损的原因有哪些?

　　腰肌劳损会对人体的运动功能造成极大阻碍。据介绍，急性腰扭伤后及长期反复会导致腰肌劳损。另外，长期反复的过度腰部运动及过度负荷。如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。再有，慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

　　腰肌劳损的检查办法有哪些?

　　专家表示，检查腰肌劳损的方法可从其症状入手。本病的主要症状为腰或腰骶部酸痛不适，或呈钝性胀痛，可反复发作。劳累、阴雨天气会使疼痛加重，休息后减轻。值得注意的是，适当活动和经常改变体位，可使腰部疼痛减轻。患者常用手锤击腰部，以缓解不适，不能坚持弯腰工作，也不能久站久坐。

　　另外，进行一定的腰部检查，完成较终诊断。患者腰部可出现压痛点，且多位于腰椎横突、骶棘肌及髂嵴后缘等部位;触诊时，腰部肌肉紧张痉挛，或有硬结及肥厚感;腰部外形及活动多无异常，部分患者腰部活动稍受限。少数患者的X线片可发现先天性畸形和骨质增生，而大部分患者无异常出现。

　　腰肌劳损的自我按摩方法有哪些?

　　1、搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。

　　2、拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。

　　3、按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。

　　4、拳拍腰骶部双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。

　　5、团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。

　　6、揉掐腿肚将左(右)脚放在右(左)大腿上，双手拇指放在腿肚，其余四指附着于对侧，并从上至下揉掐腿肚30～50遍，双腿交替进行。

　　福州中德骨科医院提醒：大家应该注意有效的避免这一疾病的出现，同时还应该了解腰肌劳损的检查办法有哪些，在感觉自己身体有不良感应的时候，及时的去正规的医院进行有效的检查，以免疾病严重了影响大家的身体健康。

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